Почему йога стала модной и с чего начинаются практики
Всё чаще люди обращаются к йоге, чтобы улучшить физическое и психологическое состояние, «заземлиться» и найти гармонию в жизни. Не все знают, что это не просто лёгкая зарядка, а сложная культура, история которой тянется из древности.
Откуда к нам пришла йога
Родиной йоги считается Индия. Появилась она более 5 тысяч лет назад и упоминалась ещё в индуистском эпосе «Ригведа». В Индии больше практикуют бхакти-йогу, которая носит религиозный характер. К нам же пришёл более светский вариант — хатха-йога, учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм.
Наталья Мильбергер, инструктор перинатальной и хатха-йоги: «У нас обычно практикуют хатха-йогу, это термин, который может объединить все виды йоги. Направления, которые выбирают люди, могут зависеть от региона и популярности в социальных сообществах. Мне кажется, многие люди считают это просто физкультурой, потому что практиковать все ступени йоги — задача не из простых, она требует глубокой осознанности».
Более 300 миллионов человек во всем мире занимаются йогой, и число практикующих неуклонно растёт. Тем более что в дополнение к классической йоге постоянно появляются новые направления: беби-йога, йога на столбе, в гамаках, на сапбордах, йогалатес, фитнес-йога и прочие.
Не только философия
Почему же йога становится такой популярной? В современном мире модно быть здоровым, подтянутым и осознанным. И если занятия в зале помогают привести в порядок внешний вид, то йога не только даёт дефицитную для современного человека двигательную активность, но и снимает стресс, формирует внутренний стержень, развивает морально и физически.
Начать практику можно в любой момент, независимо от возраста. В хатха-йоге есть огромное количество упражнений (асан), которые подбираются индивидуально, в зависимости от физических и психологических особенностей человека.
Наталья Мильбергер: «Йога доступна всем. Важно учитывать все аспекты практикующего, и можно найти подход даже к возрастным ученикам. Людям пожилого возраста подойдет мягкая динамическая практика, а также суставная гимнастика».
Одежда
Из одежды подходит та, что не сковывает движения. Главные её параметры — удобная, не сползающая и не давящая. Иногда советуют надевать просторные шаровары (афгани или аладдины) из мягкой ткани, но при выполнении асан, стойках на голове и растяжках они будут мешать. Лучше выбрать трикотажные облегающие брюки или неширокие шорты средней длины в сочетании с майкой без рукавов. Мужчинам допустимо заниматься с голым торсом, но это лучше уточнить в студии.
Спортивную одежду сейчас изготавливают из высокотехнологичных искусственных материалов или смешанных тканей. В отличие от натуральных они эластичны, не впитывают запахи, не дают телу потеть, легко стираются. А главное, не препятствуют правильному энергообмену и обладают всеми свойствами, необходимыми для практик.
Инвентарь
Йогу трудно себе представить без коврика. Он обычно текстурированный, с нескользящей поверхностью, которая не даёт разъезжаться рукам и ногам во время упражнений. Главная его функция — смягчить контакт тела с полом, иначе с непривычки локтям, коленям, спине будет некомфортно, и вы только и будете думать, как поскорее встать. Оптимальная толщина — четыре-пять миллиметров, чтобы лучше чувствовать опору, но иногда продвинутые пользователи выбирают совсем тонкие коврики толщиной 1,5 миллиметра. На некоторых моделях йога-матов нарисована разметка. Она помогает новичкам правильно размещаться и выстраивать асаны.
По мере погружения в практику можно приобрести дополнительные аксессуары, которые помогают качественнее растягиваться, медитировать и расслабляться, лучше контролировать дыхание и прорабатывать мышцы, повышать сложность упражнений. Это могут быть:
Болстер — опорный валик со съёмным чехлом, набитый ватой, синтепоном или шелухой гречки. Его подбирают индивидуально под параметры тела, а во время занятий кладут под голову или спину. Болстер помогает эффективно и без напряжения расслабляться и вытягиваться.
Подушка для медитации — большая и гибкая, чтобы было удобно расположиться со скрещенными ногами и долго просидеть в одном положении.
Блоки выглядят как небольшие кирпичи из дерева, пены или пробки. Обычно их используют новички, чтобы опереться или подложить под какую-то часть тела ― так легче выполнить практику и расслабиться.
Ремень помогает лучше и безопаснее выполнять асаны, в которых надо захватывать ноги руками. Длина ремня — от 180 до 420 сантиметров в зависимости от роста практикующего. Особенно он удобен тем, у кого неидеальная растяжка: во время упражнения один конец ремня крепят на ноге, а второй держат руками.
Настоящая мужская йога
Стоит отметить, что «мужская» и «женская» йога несколько отличаются. Женщины от природы более гибкие, поэтому им легче даются упражнения на растяжку. Мужчины обычно хуже гнутся и тянутся, зато прекрасно выполняют перевёрнутые и силовые асаны.
Наталья Мильбергер: «Различия между мужчинами и женщинами есть как на уровне выполнения асан, так и на уровне задач. Мужчины, как правило, выбирают динамические практики, такие как аштанга-виньяса-йога. Женщинам с их подвижным умом очень подойдёт практика статического выполнения асан. Но надо всегда учитывать особенности тела практикующего, его здоровье, задачи, возраст».
Кроме физподготовки, большую роль играют и особенности строения нервной системы. Женщины лучше справляются с многозадачностью, но на занятиях йогой это играет с ними злую шутку. Когда надо сконцентрироваться на каком-то образе или сосредоточиться на медитации, мысли часто скачут, и женщины неосознанно «выходят» с занятия, гоняя в голове «бытовые поезда». Мужчины лучше держат концентрацию, поэтому легче погружаются внутрь себя и качественно входят в медитацию. Исходя из этого рекомендованное время занятия для мужчин — около 40 минут, для женщин — в два раза больше.
Зачем вообще всё это нужно?
Здоровье
Мы не зря вынесли этот пункт в начало списка. Даже если вы занимаетесь йогой, не вдаваясь в её философию, обязательно почувствуете положительное влияние и на общее самочувствие, и на отдельные части тела. В какой-то момент вы с удивлением обнаружите, что колени легко сгибаются и не щелкают при подъёме по лестнице, поясницу стало реже заклинивать, пропала одышка, а на животе прорисовываются робкие кубики. Тело будто возвращается к «фабричным настройкам» и снова может то, что ему положено по анатомии.
Концентрация
С возрастом способность к концентрации снижается: мы становимся рассеяннее и менее сосредоточенными, с трудом учимся новому. В хатха-йоге большая часть работы — это концентрация. На собственных ощущениях, правильности выполнения упражнения, грамотном расслаблении, дыхании. Наконец, на теле, отдельных его мышцах, связках, коже. Даже если вы ещё не перешли к медитациям, хватит и физических практик. Каждая асана требует максимального внимания, иначе легко потерять баланс или скрутиться так, что без помощи не раскрутишься. Со временем эти моменты доходят до автоматизма, и постепенно привычка концентрироваться и вслушиваться в свои ощущения переносится и в обычную жизнь, и в работу.
Стрессоустойчивость
Этот пункт не столько об «упахаться и сбросить стресс» и не о том, чтобы «заземлиться» и заглянуть внутрь себя. Он больше о переносе своего йога-опыта на реальную жизнь. Начиная знакомство с балансовыми асанами, новички выглядят как тростник на ветру: их мотает из стороны в сторону, а удерживать равновесие больше чем пару секунд кажется недостижимой мечтой. Может понадобиться пара лет, чтобы научиться управлять всеми мышцами и стоять непоколебимо, как тысячелетняя арча. Зато потом мозг запоминает этот позитивный опыт и применяет его в сложных жизненных ситуациях.
Полезные привычки
Годам к 40 у каждого у нас есть багаж привычек, от которых вреда больше, чем пользы. Кто-то заедает стресс сладостями, а кто-то курит по паре пачек в день. Одни не могут пройти сотню метров от парковки до офиса, а другие каждый ужин запивают бокальчиком вина.
Занимаясь йогой регулярно, вы с удивлением заметите, что старые привычки уже не актуальны. Причём отказ происходит не через насилие и тренировку воли, а как-то сам… просто уже не хочется. Тело и психика очищаются, и мы возвращаемся к собственной природе.
А если некогда?
Мы прекрасно понимаем, что между идеей заняться йогой и первым уроком лежит очень большой путь. Нужно узнать, где находится ближайшая студия, и уточнить время занятий. Подогнать своё рабочее расписание. Купить спортивную одежду и коврик. Прийти на занятие, побороть смущение новичка, у которого пока ничего не получается, и складывать себя в какие-то странные позы.
Откроем секрет: начать заниматься можно и дома, онлайн. Для начала достаточно встать на 15 минут раньше, этого хватит, чтобы успеть сделать легкую разминку и несколько базовых асан. Если покажется, что мало, постепенно добавите ещё. Одно из главных правил — практиковать йогу мягко и без насилия, опираясь на свои ощущения, настроение, состояние тела. Если сегодня хочется просто полежать на коврике с закрытыми глазами — значит, так надо!
Даже занимаясь ежедневно по 15 минут, через год вы обнаружите, что за это время у вас накопилось больше 90 часов качественной физической нагрузки. Согласитесь, отличная мотивация, чтобы начать прямо с ближайшего понедельника.
