Правила и привычки, которые поспособствуют информационной гигиене
Илон Маск считает мобильные телефоны «расширителями мозга» и сравнивает соцсети с городской площадью, где каждый может высказать своё мнение. А пионер виртуальной реальности Джарон Ланье, напротив, пытается предупредить об опасностях цифровизации и называет корпорации вроде Facebook «империями по модификации поведения». Но очевидно одно: соцмедиа — мощный инструмент, который может выйти из-под контроля неподготовленного пользователя.
Почему нам необходима цифровая гигиена?
В 2017 году Королевское медицинское общество (Великобритания) опубликовало отчёт #StatusOfMind о влиянии социальных сетей на психическое здоровье: 1 500 респондентов в возрасте от 14 до 24 лет прошли тесты, чтобы определить, как пять популярных медиа сказываются на их ментальном благополучии.
В итоге Facebook, Instagram, Twitter и Snapchat получили предельно негативную оценку: они вызывали у респондентов депрессивные настроения, повышенную тревогу, ощущение одиночества и даже влияли на качество сна. Более положительно эксперты оценили взаимодействие с YouTube. Но самой деструктивной соцсетью оказался Instagram, который создаёт ложные визуальные идеалы. И их невозможно достигнуть, на какие бы жертвы вы ни шли.
Директор стримингового сервиса Netflix Рид Хастингс в одном из интервью заметил, что компания считает конкурентами не просто другие платформы, но любые другие хобби, занятости и даже сон: «Мы в Netflix конкурируем за время, которое могут уделять нам зрители, поэтому в списке наших конкурентов есть Snapchat, YouTube, сон и так далее».
Корпорации типа Meta настолько ярких заявлений не делали, но их стратегии работают схожим образом. Они конкурируют за внимание с любой формой досуга, в том числе с пребыванием в реальном мире — с друзьями и семьёй, с работой или университетом. Но внимание имеет пределы, и если мы не можем его гармонично распределять на разные сферы жизни, то последует эмоциональная перегрузка.
Чем характеризуется эта перегрузка? Ухудшаются навыки принятия решений, снижается концентрация и повышается вероятность выгорания. Из-за постоянных информационных потоков пользователю только кажется, что он постоянно занят и продуктивен, а на деле не может сфокусироваться на задаче и не совершает полезных для себя действий.
Но соцмедиа влияют не только на эмоциональное состояние и невозможность фокусироваться. Их воздействие приводит к вполне осязаемым последствиям для физического здоровья.
Опрос 752 пластических хирургов, проведённый в 2013 году Американской академией реконструктивной хирургии, показал, что увеличение запросов на пластические операции связано именно с использованием соцсетей. Пользователи видят идеальную картинку и хотят стать её частью. Это желание настолько велико, что мечта затуманивает разум.
Есть и другие последствия: в последнее десятилетие в клиниках Великобритании зафиксировали резкое увеличение количества пациентов, которые обратились за медицинской помощью после побочных эффектов от контрафактного ботокса.
Какие практики помогают соблюдать цифровую гигиену?
Преподаватель факультета информатики Кэл Ньюпорт посвятил информационной гигиене книгу-пособие «Цифровой минимализм». В ней он предлагает решительный способ лечения сенсорной перегрузки. Ньюпорт советует для начала «цифровую уборку» на 30 дней, то есть отказаться от максимального числа приложений на целый месяц.
Вот список его советов:
- оставляйте только самое нужное — допустим, мессенджер, чтобы созваниваться с близкими, и рабочую почту;
- замените все приложения полезными и интересными занятиями офлайн или найдите их;
- в конце 30-дневного перерыва вернитесь к удалённым приложениям и начните пользоваться ими с нуля. Задумайтесь о том, какую ценность представляет для вас каждое и как извлечь из них максимальную пользу.
Ньюпорт уверен, что подобный детокс позволит по-новому взглянуть на привычное пользование гаджетами и предлагает периодически практиковать подобный отдых.
Наверное, похожим образом мыслил американский писатель, философ и автор автобиографической книги «Уолден, или Жизнь в лесу» Генри Торо. В возрасте 27 лет Торо ушёл в лес и поселился в хижине. Но цель была не только в уединении: философ разрабатывал новую экономическую теорию, которая противостоит наиболее антигуманным эффектам индустриализации. Чтобы завершить концепцию, Торо требовалось собрать больше данных, и время, проведённое в лесу, позволило сфокусироваться и добиться целей.
Но вариант уйти в затворничество или даже избавиться от гаджетов и приложений не подойдёт тем, чья специальность сформирована сферой диджитала или завязана на соцмедиа. В случае рабочих коммуникаций придётся внедрить правила цифровой гигиены в привычный быт и постепенно менять подход к информационной перегрузке.
Как уменьшить время в соцсетях
Включите экранное время на гаджетах
Большинство пользователей не подсчитывают, как много времени они проводят в соцсетях, а зашкаливающие цифры отрезвляют сами по себе. И заставляют разработать более здоровый worklife balance.
Отключите уведомления в соцсетях
Всплывающие окошки вызывают мгновенную реакцию — просмотреть и прокомментировать, и в результате вы постоянно отвлекаетесь. Лучше отвести социальным коммуникациям отдельное время: диалог обычно может подождать.
«Выбрасывайте мусор»
Цифровой мусор энергозатратен. Важно периодически избавляться от ненужных страниц, приложений, подписок. Вы уделяете дополнительное время чистке, и этот период более плодотворный, чем кажется на первый взгляд. Это время рефлексии о том, зачем вам в принципе нужны те или иные медиа и каналы.
Не гонитесь за полезностью
Соцмедиа влияют на нас в том числе ощущением собственной полезности. Любой блогер и канал будут рекламировать плюсы, которые они приносят пользователям. Легко начать подписываться на всё, что якобы имеет пользу, и быть уверенным, что так вы структурируете жизнь. Но на деле не так важно, подписались вы на мемы про собак или на канал о том, как прокачать собственный бренд: если ваше цифровое внимание перегружено, оба варианта будут утомлять.
Отставьте возмущение
Если вы чувствуете, что какой-то пост или канал коммуникации вызывает слишком яркие чувства, отстранитесь от этого ощущения, а возможно, и целого канала. Соцсетям выгодно распространять негатив, ведь он отлично поглощает ваше внимание. Там, где есть яркие эмоции, особенно отрицательные, вашим вниманием наверняка манипулируют.
2 May 2018; Tristan Harris, Time Well Spent, on the Center Stage during day two of Collision 2018 at Ernest N. Morial Convention Center in New Orleans. Photo by Stephen McCarthy/Collision via Sportsfile
Как бы мы ни уделяли внимание собственным полезным привычкам, сложно представить, что успех информационной гигиены зависит исключительно от пользователей. Движение Time Well Spent Тристана Харриса, которого называют чуть ли не единственным, что есть общего у Кремниевой долины и совести, во многом направлено как раз на производителей приложений и контента.
До 2016 года Харрис работал в Google и исследовал, как проектировать технологические продукты и уберечь миллионы пользователей от капиталистических манипуляций. Позже он основал некоммерческую инициативу Time Well Spent — движение, которое борется за стандарты этического дизайна.
По мнению Харриса, главная причина, по которой соцмедиа засасывают внимание, заключается в том, что создатели идут всё дальше, чтобы полностью захватить пользователя. Каждая кнопка, аватар и логотип нацелены на концентрацию виртуальной жизни во вред человеку.
Харрис считает, что производители от количественных метрик должны перейти к метрикам качественным. К примеру, Tinder мог бы подсчитывать не количество свайпов, а количество установленных глубоких связей между людьми, дружеских или романтических. Именно такая этика изменит мир технологий и поможет людям не страдать от цифровой перегрузки.
Приложения и расширения, которые позволят не отвлекаться
Escape
Подсчитывает, как часто пользователь открывал почту, соцсети или другие сайты и сколько времени в них проводил. Каждый день Escape формирует небольшой отчёт, а вы можете увидеть, на что тратите своё время, и контролировать этот процесс.
Flowstate
Достаточно жёсткий текстовый редактор, который удаляет текст, когда автор отвлекается. Пользователь выбирает продолжительность сессии и обязуется работать всё это время. Если он прерывается более чем на пять секунд, текст начинает исчезать.
Flux
Настраивает яркость и насыщенность экрана в зависимости от времени суток. Переизбыток синего экранного света увеличивает склонность к бессоннице, а Flux помогает технически перейти от рабочего процесса к отдыху.
Freedom
Позволяет блокировать определённые сайты или приложения на рабочем столе, планшете и телефоне.
Calm
Приложение для медитации и релаксации. Каждый день в приложении появляется одна новая практика, доступная только в течение 24 часов.
