Иногда достигаторство становится образом жизни, который может привести к печальным последствиям. Рассказываем, как распознать, что вы достигатор, и перестроиться, пока не поздно.
В психологии нет научного термина «достигаторство», но само явление описано подробно и с разных сторон. Его рассматривают как стремление к максимальным результатам, часто в ущерб собственным желаниям и потребностям, физическому и ментальному здоровью, отношениям с близкими и друзьями. Для достигаторов основной мотивацией служит не результат, а движение на пути к цели. И критериев, которыми они измеряют успех, всего два: двигаюсь — хорошо, не двигаюсь — очень плохо, надо поднажать.
Часто за этим стоит неосознанное желание доказать всем, что «я могу, я достоин, посмотрите и оцените меня». Жизнь превращается в постоянный бег с препятствиями, где цель — всё новые и новые победы. При этом результат редко радует, потому что человек его обесценивает. Ведь всегда есть за что поругать себя: недостаточно старался, можно было бы лучше, быстрее, аккуратнее.
Как распознать в себе достигатора
Психологи выделяют несколько общих признаков, которые должны вас насторожить. Необязательно собирать комбо из всех, даже два-три — повод задуматься.
- Вы критикуете себя. Вы грызёте себя за небольшие проступки и ошибки, за свою неидеальность. Просчитываете пути, как можно было бы этого избежать, перекатывая в голове многочисленные «если бы…».
- Вы сосредоточены на будущем. Строить планы и мечтать — прекрасная привычка. Но достигаторы часто только и делают, что беспокоятся о перспективах, просчитывают, что может случиться или не случиться завтра. А вот «здесь и сейчас» полностью игнорируется как несущественное.
- Вы много работаете. Достигаторство часто идёт рука об руку с трудоголизмом. Люди часто задерживаются допоздна, пропускают семейные мероприятия, отказываются от отпусков и встреч с друзьями, не берут больничный.
- Вы рискуете и идёте на сделки с совестью, ведь великие цели иногда требуют не совсем этичных поступков.
- Вы не справляетесь с критикой. Потерпеть неудачу — страшный сон достигатора. Поэтому они болезненно воспринимают на свой счёт даже то, что к ним не относится.
- Вы пытаетесь успеть всё и сразу. Достигаторы — те люди, которые в школе были отличниками, состояли в десятке кружков и ещё ходили в музыкалку. Во взрослой жизни хочется преуспеть во всех сферах, поэтому люди продолжают вписываться во множество проектов и пытаться всё контролировать.
Все мы родом из детства
Большинство причин достигаторства надо искать в раннем детстве и в школьных годах — во взаимоотношениях с родителями, друзьями, одноклассниками. Психологи выделяют причины, которые чаще других приводят к достигаторству. Остановимся на некоторых из них.
- «Мама, папа, я занял первое место!» А в ответ тишина или дежурное: «Молодец!» В такой ситуации дети перестают понимать: они хорошие или плохие? У них закладывается установка, что любовь и заботу нужно заслужить, и все усилия направляются на то, чтобы стать для родителей заметным и получить свою порцию одобрения. Эти дети, повзрослев, будут искать одобрение у окружающих, каждый раз доказывая, что есть повод ими гордиться.
- Реализация за счёт ребёнка. Например, папа в детстве хотел серьёзно заниматься футболом и даже был успешен на поле, но травма помешала ему добиться чего-то значимого. И вот уже сына, скромного отличника в очках, приводят к тренеру с установкой: «Я буду тобой гордиться, если ты будешь лучшим». Если не интересоваться желаниями ребёнка и продолжать водить его на тренировки, со временем он привыкнет, что надо постоянно радовать окружающих и оправдывать чьи-то ожидания, но не свои собственные.
- Гиперопекающие родители. Некоторые родители ежеминутно контролируют ребёнка: почему опоздал домой, что ел в школе, кто это сейчас позвонил? Разумный контроль необходим, но если душить детей заботой, то неизбежно настанет момент сепарации, и пройти он может очень болезненно. Отрываясь от маминой юбки и доказывая, что ты сам, без папиных знакомств что-то можешь, очень легко сорваться именно в достигаторство.
- Неблагоприятная ситуация в семье. Если у ребёнка не было полноценного безопасного детства, он рано столкнулся с бедностью, насилием, зависимостями, он будет изо всех сил стараться выжить и вырваться на уровень повыше. Здесь достигаторство — способ обеспечить себя и не скатиться обратно в ту беспросветность, о которой у него остались самые печальные воспоминания.
- Ожидания окружения. Типичный пример — школа и её завышенные требования к отличникам. Их часто приводят в пример остальному классу. Им надо всегда быть на шаг впереди остальных, чтобы не утратить доверие учителя.
Так достигаторство — это перфекционизм?
Эти два состояния и правда похожи, но есть одно существенное различие: для достигаторов важно количество, а для перфекционистов — качество. Например, достигатор будет учить сразу три языка, а по вечерам ходить в автошколу и на танцы. Но у него не хватит сил и времени, чтобы сделать всё качественно. Перфекционист же будет три часа выравнивать таблицу в отчёте, а потом ещё пару часов проверять отступы и размер шрифта.
Минусы достигаторства
- Строгое начальство. Из детей, от которых много требовали в детстве, получаются суровые и дотошные начальники. Они и сами работают на износ, и от других требуют той же продуктивности и скорости. Подчинённые могут уважать такую одержимость работой, но сами часто не выдерживают темпа и груза чужих завышенных ожиданий.
- Требовательные родители. Собственных детей такие люди тоже стараются «научить жизни». Они критикуют, контролируют, оценивают. В результате модель поведения и стратегия успеха передаются дальше.
- Болезненные неудачи. Человек, который воспринимает себя через достижения, очень болезненно реагирует на неудачи. Если обычные люди, привыкшие к провалам, просто встанут, отряхнутся и пойдут дальше, то достигатора такое может надолго вывести из равновесия.
- Отдых не в радость. Даже если достигатор отправляется на отдых, это не приносит ему удовольствия. С одной стороны, усиливается чувство вины: жалко потерянного времени, ведь можно столько полезного сделать! С другой — стыд, что не получается не думать о делах.
- Потребность в допинге. У людей, живущих с ощущением, что им вечно не хватает времени, могут развиваться зависимости. Например, от сладкого или энергетиков — чтобы подпитать мозг, подзарядиться, меньше спать и не терять драгоценные минуты.
- Заряд на нуле. Если бесконечно бежать вперёд в погоне за целями и не останавливаться, чтобы осознать и проанализировать свои действия, можно очень легко выгореть. Каждый достигатор рано или поздно устаёт, и большой вопрос, сможет ли он хотя бы тут остановиться и выдохнуть или измотает себя до инфаркта.
Плюсы тоже есть!
Как мы уже поняли, достигаторы максимально сфокусированы на достижении целей, а потому часто более успешны, чем остальные. Вот их некоторые положительные черты.
- Чётко понимают, чего хотят. Детально продумывают и путь, который надо пройти, и результат, который они хотят получить.
- Мотивированы и дисциплинированы. Их не надо подгонять, им самим всегда есть за чем гнаться: за деньгами, должностью, признанием.
- Умеют учиться. Легко осваивают большие массивы информации, но только если это нужно для достижения текущей цели.
- Не боятся трудностей. Придумывают планы Б и находят обходные варианты, если вдруг на пути возникло препятствие.
- Быстро поднимаются по карьерной лестнице.
Вернуться к обычной жизни. Сложно, но можно
Если, читая эту статью, вы поймали себя на мысли «А не достигатор ли я?» — значит, вы сделали первый шаг к излечению — осознание. После этого нужно поработать с вопросами. Спросить себя: почему вам так важно преследовать цель? Что будет, если вы не сможете её достичь? Какой измеримый результат вы хотите получить? Здесь может помочь техника «Пять почему» (Five Whys), придуманная японским промышленником Сакити Тоёдой. Суть её в том, что на каждый полученный ответ вы задаёте один и тот же вопрос: «Почему?» — это помогает лучше докопаться до сути проблемы.
Выйти из режима достигатора не значит перестать ставить цели. Это значит учиться понимать свои потребности и мотивы, осознанно планировать и экологично достигать желаемого. Учиться чувствовать момент, получать удовольствие от самого процесса работы и саморазвития.
Отдельное время надо посвятить заботе о психическом и физическом здоровье. Можно, например, заняться восточными единоборствами или йогой. Это поможет замедлиться, поймать контакт с телом, прислушиваться к себе. Возьмите себе за правило каждый день делать что-то для себя. Пусть даже это 15 минут без телефона или давно откладываемый урок игры на гитаре. Также старайтесь поддерживать старые или находить новые социальные связи. Время, проведённое с родными и друзьями, будет отвлекать от мыслей о работе и о том, что, кроме вас, её никто не сделает.
Фото: Storyset с Freepik
